Ngáy to ảnh hưởng đến giấc ngủ của người
bên cạnh, thậm chí có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình, quan hệ bạn
bè.

Ngáy: Một triệu chứng nguy hiểm

Về mặt y khoa, ở thể nhẹ, ngáy làm rối
loạn giấc ngủ. Ngáy trở thành vấn đề khi bạn ngưng thở trong khi ngủ.
Những yếu tố nguy cơ gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ là tiền sử gia
đình, 80% bệnh nhân ngưng thở khi ngủ mắc bệnh béo phì, lớn tuổi, nam
giới (đối tượng có vùng hầu họng hẹp), amidan lớn, hàm dưới nhỏ cổ lớn,
hút thuốc lá – uống rượu – sử dụng thuốc an thần.

Theo BS Đặng Vũ Thông – Phó khoa Hô hấp
BV Chợ Rẫy, rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống
như: chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày, kém tập trung, cáu gắt, nhức
đầu lúc thức dậy, trầm cảm, thậm chí giảm ham muốn tình dục. Bệnh nhân
ngưng thở hoàn toàn từ 10-30 giây/lần và xảy ra nhiều lần trong đêm dẫn
đến tình trạng thiếu ôxy, gây cao huyết áp và các bệnh tim mạch (loạn
nhịp tim, suy tim ứ huyết, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não).

Ngáy có thể điều trị được

Điều trị chung cho ngáy và tất cả các
mức độ ngưng thở khi ngủ là tổ chức lại lối sống, giảm cân, sử dụng
thuốc giảm ngáy hoặc các dụng cụ giảm ngáy (gối giảm ngáy, nhẫn chống
ngáy, đồng hồ chống ngáy...), thực hiện các bài tập cơ vùng họng và có
chế độ ăn uống hợp lý.

Bạn có thể tự giúp mình bằng bảy bài tập
đơn giản để giảm ngáy, đều đặn mỗi ngày 15 phút trước khi ngủ. Mục đích
của các bài tập này là làm săn chắc cơ vùng hầu họng.

Bài 1: Mở
miệng từ từ (càng to càng tốt), và ngậm chặt môi lại trong năm giây.

Bài 2: Lè lưỡi
ra càng xa càng tốt và giữ yên như vậy trong năm giây. Đẩy lưỡi sang
phải rồi sang trái, càng xa càng tốt. Cong lưỡi lên trên về phía mũi như
ráng đụng được mũi (dĩ nhiên là không được), sau đó cong lưỡi xuống
dưới về phía cằm.

Bài 3: Ngậm
hai môi lại như bài một, sau đó làm động tác như hút ống hút (kéo môi
vào trong một ít) trong năm giây.

Bài 4: Ngậm
chặt một cây viết chì giữa hai môi trong năm phút.

Bài 5: Mở
miệng cười thật rộng (và nói chữ whisky), giữ như vậy trong vòng năm
giây. Lặp lại động tác này sáu lần.

Bài 6: Chu
miệng ra phía trước như sắp hôn ai đó. Giữ động tác này trong năm giây
và lặp lại sáu lần.

Bài 7: Lấy
ngón tay đè vào cằm trong năm phút.

Nhiều bài tập khác như ngồi thẳng và đưa
hàm dưới thẳng ra trước tối đa (lấy hàm trên làm mốc), thả lỏng hàm
dưới và lần lượt đưa hàm dưới tối đa qua hai bên, thổi bong bóng sẽ làm
cơ vùng họng phải hoạt động và săn chắc dần. Tập hát cũng giúp bạn thông
khí.

Bên cạnh đó, mỗi ngày, bạn cần ngủ tối
thiểu bảy giờ. Trong vòng bốn giờ trước khi ngủ, tránh các loại thức
uống có rượu, vì sẽ làm giãn cơ vùng hầu họng và đường thở dễ bị xẹp khi
ngủ. Không nên uống sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, vì sẽ gây tăng tiết
đàm và làm hẹp đường thở. Trước khi ngủ, tránh sử dụng thuốc ngủ hoặc
thuốc kháng histamine, không hút thuốc lá, nằm nghiêng khi ngủ, tránh
nằm gối cao, có thể đeo nẹp cổ đưa cằm ra phía trước.

Khi đã thực hiện hết các biện pháp trên
mà vẫn còn những triệu chứng như buồn ngủ ban ngày quá mức, giảm nhận
thức, nhức đầu, bất lực, ra mồ hôi nhiều, bồn chồn khó ngủ, bạn cần đến
tư vấn bác sĩ.

Hiện nay, BV Chợ Rẫy là nơi đầu tiên
trong các nước trang thiết bị đo đa ký giấc ngủ để chẩn đoán bệnh lý
ngáy. Thiết bị này đo được điện não, điện cơ, điện tim, chỉ số hô hấp,
với chi phí cho mỗi lần đo khoảng hai triệu đồng.

khó qá.Thế này thà chịu ngáy còn hơn

thật đó
nhưng coi vậy mà ko lâu lắm đâu
mình ko ngáy nên ko phải thử

Ui. Cũng nguy hiểm phết nhỉ?